چند سفارش برای تسکین سردردهای مکرر

چند سفارش برای تسکین سردردهای مکرر

به گزارش خود درمانی، سردردها و حملات میگرنی می توانند بسیار آزاردهنده باشند و بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، نیمی از بزرگسالان در سرتاسر جهان پارسال سردرد داشته اند.


به گزارش خود درمانی به نقل از ایسنا، سردرد می تواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز زمان ببرد. با این وجود، فارغ از مصرف مسکن ها و ضد دردها، شما می توانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید.
در ادامه به نقل از سایت اطلاع رسانی "مایو کلینیک" به چند مورد از این اقدامات خواهیم پرداخت.
* به صورت منظم ورزش کنید.
ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابل توجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکین دهنده طبیعی استرس است که تنشی که می تواند سبب سردرد شود را می کاهد و اندورفین آزاد می کند. اندورفین سیگنال های درد را به مغز می بندد. حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​انجام دهید.
* کافئین را محدود کنید.
بعضی از داروهای سردرد بدون نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می تواند به توقف سردرد شما کمک نماید. با این وجود، مصرف زیاد کافئین می تواند سبب افزایش سر درد شود. این داروها بیش از اندازه فشار خون را زیاد می کند و می تواند سبب سر درد شود. به طورکلی، تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای اغلب بزرگسالان بی خطر در نظر گرفته می شود. نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا می توانند بخصوص سرشار از کافئین باشند، ازاین رو میزان مصرف خویش را به دقت کنترل کنید.
* رژیم غذایی سالم داشته باشید.
بعضی از افراد مبتلا به سردردهای مزمن یا میگرن با تغییر رژیم غذایی خود برای حذف غذاهای خاص تسکین یافته اند. برای برخی، یک غذای خاص امکان دارد سبب سر درد شود و برای برخی دیگر، برخی از مواد شیمیایی موجود در غذاها محرکی برای افزایش آستانه سردرد هستند. بعضی از غذاهای رایج که بهتر است برای کاهش سر درد حذف شوند، عبارتند از غذاهای بسیار فرآوری شده، کافئین، شکلات، گوشت های فرآوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند و گلوتن. علاوه بر این، مولتی ویتامین روزانه و مکمل های حاوی ریبوفلاوین و منیزیم هم به کاهش شدت سردرد کمک می نماید.
* خواب کافی داشته باشید.
از کم خوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، چونکه می تواند سبب میگرن شود. کمبود خواب امکان دارد سبب ترشح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می کنید، با پزشک خود در مورد راه های رفع آپنه خواب صحبت کنید، چونکه عدم بهبود این عارضه می تواند سبب فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر مبتلا شدن به سکته مغزی شود.
* از استرس تا حد امکان دور باشید.
سر درد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ می دهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. همینطور می تواند انواع دیگر سردردها را تحریک یا آنها را بدتر کند. روشهای فنی آرام سازی ذهن می توانند علایم استرس همچون سر درد را کاهش دهند. وقت گذاشتن برای فعالیتهای لذت بخش مانند گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن و خواندن کتاب می توانند کمک کننده باشند. علاوه براین، زمانی را، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، به تمرین آرامش از راه مراقبه، یوگا و... اختصاص دهید. بیشتر سردردها جای نگرانی ندارند؛ اما اگر سردرد چند بار در هفته اتفاق بیفتد، ناتوان کننده است، بیشتر از یک روز طول می کشد و یا در فعالیتهای روزانه شما تداخل دارد، با پزشک صحبت کنید.



1401/08/28
10:43:41
5.0 / 5
248
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۸ بعلاوه ۳
خود درمانی خود درمانی
selftherapy.ir - حقوق مادی و معنوی سایت خود درمانی محفوظ است

خود درمانی

درمان و بهداشت