رژیم غذایی ۳۰ روزه چیست؟
به گزارش خود درمانی، رژیم غذایی ۳۰ روزه (whole30)، نوعی برنامه غذایی است که دو کارشناس تغذیه ورزشی آنرا برپایه بازسازی سوخت وساز بدن ابداع نموده اند.
نادیا زکالوند: رژیم غذایی ۳۰ روزه، روی خوراکی هایی متمرکز می شود که کمترین اثر منفی روی سلامت و تناسب بدن دارد. فردی که از این رژیم غذایی پیروی می کند، بدنی سالم خواهد داشت.
چگونگی انجام رژیم غذایی ۳۰ روزه
برای انجام دادن این رژیم غذایی، باید غذاهایی که برای بدن مضر هستند، به مدت ۳۰ روز کنار گذاشته شوند. سپس کم کم غذاهای ممنوعه را تک به تک مصرف کرده و اثر آنها را روی بدن بررسی کنید. مبتکران این رژیم غذایی که برای لاغری هم مناسب می باشد می گویند، پایبندی به این رژیم، بدن را از تورم، مشکلات گوارشی و عدم تعادل هورمونی نجات می دهد.
فواید رژیم غذایی ۳۰ روزه
این نوع رژیم لاغری فوایدی همچون کم شدن چربی، بالارفتن سطح انرژی، خواب بهتر، کم شدن اشتها و بهبود عملکرد هنگام ورزش دارد و کمک می نماید در روش غذا خوردن تان بازبینی کنید.
فهرست غذاهای مجاز
از غذاهای مجاز در رژیم غذایی ۳۰ روزه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
* گوشت و مرغ: گوشت گاو و گوساله، گوسفند، مرغ، بوقلمون
* غذاهای دریایی: انواع ماهی ها
* تخم مرغ: تخم مرغ با هر روش آماده سازی
* میوه ها: میوه های تازه و خشک که البته تازه های آن ارجح هستند.
* مغز و دانه ها: انواع مغز و دانه ها
* برخی چربی ها: چربی های سالم گیاهی
البته در مصرف غذاهای فوق باید از مواردی که فرآوری نشده اند، استفاده کنید.
فهرست غذاهای غیرمجاز
خوراکی های غیر مجاز این نوع رژیم غذایی عبارت اند از:
* قند و شیرین کننده های مصنوعی: شکر خام، شربت افرا و تمام محصولاتی که حاوی این مواد باشند
* الکل: نوشیدنی الکلی هیچ گاه مجاز نیست
* غلات: گندم، ذرت، جو و برنج
* حبوبات: نخود، عدس، لوبیا، همینطور کره بادام زمینی. البته لوبیاهای سبز از این قاعده مستثنی هستند
* سویا: انواع سویا مانند توفو، سس سویا
* لبنیات: همچون شیرگاو، بز و گوسفند، ماست، پنیر، بستنی و دیگر محصولات لبنی
* مواد فرآوری شده: مصرف هرگونه مواد فرآوری شده افزودنی هم مجاز نیست
مرحله بعد از ۳۰ روز رژیم غذایی
پس از این که ۳۰ روز رژیم غذایی را با موفقیت گذراندید، وارد مرحله مصرف غذاهای غیر مجاز این رژیم می شوید. در این مرحله باید کم کم و هر روز یکی از این مواد را وارد کنید تا اثرات آنها را روی سوخت وساز، دستگاه گوارش، سیستم ایمنی بدن و ارتباط بدن با آن غذای خاص بررسی شود. با این شیوه متوجه می شوید کدام یک از غذاها در شما مشکلاتی چون نفخ، بیماری های پوستی و التهاب های مفصلی به وجود می آورند.
با رژیم غذایی ۳۰ روزه می توانید علاوه بر چربی های اضافی، بدن تان را از شر بیماری های مختلف ناشی از غذاهای مضر رها کنید.
منبع:
healthline
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب