چطور از پاهایمان مراقبت کنیم؟
به گزارش خود درمانی، پاها مهم ترین عضو و ستون بدن هستند و از آنجا که انسان معمولاً از پاها پیر می شود، پس بهتر است از پاهایمان به خوبی مراقبت نماییم.
نادیا زکالوند: داشتن پاهای قوی و سالم، تعادل هر فرد را تامین می کند و جلوی افتادن های مکرر را می گیرد. اشخاصی که گرفتار ضعف در پاهایشان هستند، زودتر در راه پیری و از دست دادن استقلال شان قرار می گیرند. بدین سبب به سلامت آنها توجه کنید.
۱. پوست پا
پا، بخصوص مچ پا تا زانو، عاری از غدد چربی است و به این علت پوست پاها معمولاً خشک است. به این علت باید با کرم های مرطوب کننده مناسب، دایما پوست پا را مرطوب نگهدارید. درغیراینصورت پوست گرفتار خشکی مفرط شده و احتمال چروک و حتی کهیر و خارش در آن افزایش خواهد یافت.
۲. تعریق پا
اگر ساعات زیادی بیرون از خانه هستید و کفش به پا دارید، پاهایتان عرق خواهد نمود که این وضعیت در ایام گرم بدتر هم خواهد شد. قبل از پوشیدن کفش، پودر ضدعرق، مانند نشاسته ذرت یا پودر بچه، درون کفش بریزید تا جلوی تعریق را بگیرد. همین طور هر روز وقتی از بیرون به خانه می آیید، پاهایتان را بشویید و خشک کنید.
۳. ورزش پا
هر روز بامداد قبل از آغاز کارهای روزانه، پاهایتان را ورزش دهید. چند حرکت زیر تمرین های خوبی هستند:
* به پشت دراز بکشید و حوله ای زیر زانوی پایتان قرار دهید و در این حالت ماهیچه های ران خویش را ۵ ثانیه منقبض کرده و سپس زانو را صاف کنید. این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار انجام دهید. با این ورزش چهار سر ران تان تقویت می شود.
* در حالت بدنی تمرین قبلی قرار بگیرید و این دفعه پاهایتان را جمع کنید و به حوله ای که زیر زانویتان هست فشار بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و پاها را شل کنید. این حرکت را هم برای هر پا ۱۰ بار انجام دهید.
* برای نرمش پنجه، می توانید روی زمین بنشینید و پاهایتان را بکشید. سپس انگشتان پایتان را بالا برده و نگه دارید و پس از ۵ ثانیه پاهایتان پایین بیاورید. این حرکت را هم برای هر پا ۱۰ بار انجام دهید.
۴. تغذیه مناسب برای پاهای سالم
برای داشتن پاهای سالم باید تغذیه مناسب داشته باشید. از تعدادی از مواد غذایی مناسب میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
* ماست یونانی: حاوی پروتئین و کلسیم است و قدرت ماهیچه ها و استخوان های پا را بیشتر می کند.
* تخم مرغ: حاوی پروتئین و ویتامین D است که سلامت ماهیچه ها و انرژی پاها را تامین می کند.
* اسفناج: این سبزی حاوی آهن و منیزیم است و انرژی پاها را بالا برده و برای عملکرد ماهیچه ها عالی است.
* موز: این میوه حاوی پتاسیم است که از بروز گرفتگی ماهیچه پیشگیری می کند.
برای مراقبت از پاهایتان وقت کافی بگذارید تا بتوانید از این ستون حیاتی بدن تان به خوبی مراقبت کنید.
منبع:
Westmontliving
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب