فواید اعجاب انگیز منیزیم برای سلامتی
خود درمانی: مصرف روزانه مکمل منیزیم می تواند خطر گرفتگی عضلات را کم کند، سطح انرژی را بهبود ببخشد اما در مقابل مصرف بیش از اندازه این مکمل می تواند سبب تهوع، خستگی، افت فشار خون و نامنظمی ضربان قلب شود.
به گزارش خود درمانی به نقل از خبر آنلاین، مصرف روزانه مکمل منیزیم می تواند خطر گرفتگی عضلات را کم کند، سطح انرژی را بهبود ببخشد، به درمان بی خوابی و یبوست کمک نماید، قند خون و فشار خون را تنظیم و استخوان ها را تقویت کند.
ایسنا نوشت: مانند خیلی از مکمل های تغذیه ای دیگر، بهتر است منیزیم را همراه غذا مصرف کنید تا از بروز حالت تهوع جلوگیری شود، با این وجود برخی مواد غذایی هستند که نباید بلا فاصله پیش یا بعد از مصرف این مکمل خورده شوند که بطور دقیق تر، می توان از اسفناج نام برد که می تواند بر توانایی بدن در جذب صحیح منیزیم اثر بگذارد.
این سبزی برگ دار حاوی مقدار بالایی اگزالات است؛ ترکیباتی که در جریان هضم به منیزیم و سایر مواد معدنی متصل می شوند و میزان جذب آنها را کم کنند. اسید اگزالیک موجود در اسفناج می تواند جذب کلسیم را نیز مختل کند و فیتات های آن جذب مکمل های منیزیم، آهن و روی را کاهش دهند.
خطر احتمالی دیگر دریافت بیش ازحد منیزیم است. مصرف اسفناج تازه و خام خود راهی ساده برای افزایش دریافت منیزیم بوسیله رژیم غذایی است. بدین سبب چون اسفناج سرشار از منیزیم است، قبل از مصرف هم زمان آن با مکمل ها، بهتر است با پزشک مشورت شود.
مصرف بیش از اندازه منیزیم می تواند علائمی مانند تهوع، اسهال، خستگی، افت فشار خون و نامنظمی ضربان قلب ایجاد نماید. البته بطور معمول افراد آن قدر اسفناج نمی خورند که این مورد مشکل ساز شود. خطر اصلی بیشتر مربوط به مصرف دز بالای مکمل منیزیم در طول یک روز است.
به گزارش ایندیپندنت، اگر طرفدار پروپاقرص اسفناج تازه اید، راهکارهای ساده ای وجود دارد تا حتی در صورت استفاده از مکمل منیزیم بتوانید بازهم با خیال راحت اسفناج بخورید.
نخست باید بدانید مصرف مقدار زیاد اسفناج خام بصورت روزانه می تواند موجب تجمع اگزالات در بدن شود. همین طور بهتر است اسفناج را قبل یا پس از مصرف مکمل نخورید تا احتمال تداخل کاهش پیدا کند.
به جای مصرف اسفناج خام، بهتر است اسفناج را بخارپز کنید یا تفت دهید. پختن اسفناج میزان اگزالات و فیتات آنرا می کاهد و احتمال اختلال در جذب منیزیم کمتر می شود.
اگر اسفناج را در آب می جوشانید، آنرا همراه سایر سبزیجات در یک قابلمه نپزید و از آب باقیمانده باردیگر استفاده نکنید برای اینکه ممکنست حاوی مقدار بالایی اگزالات و فیتات باشد که می تواند به سایر غذاها منتقل شود.
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب