راهکار ۱۵ دقیقه ای برای رهایی از خستگی و استرس
به گزارش خود درمانی، یک مطالعه جدید در دانشگاه های استنفورد و لیدن نشان داده است که قرار گرفتن در فضای سبز حتی به مدت کوتاه، از نشستن در پارک تا قدم زدن زیر درختان خیابان، استرس را می کاهد، خلق وخو را بهبود می بخشد و توان روانی را تقویت می کند.
به گزارش خود درمانی به نقل از خبر آنلاین، نتایج مطالعه تازه دانشگاه استنفورد آمریکا و دانشگاه لیدن هلند نشان میدهد ساکنان شهرهای بزرگ تنها با ۱۵ دقیقه حضور در طبیعت از مزایای قابل توجهی برای سلامت روان خود بهره مند می شوند. این مواجهه کوتاه با فضای سبز، چه در چارچوب نشستن در پارک و چه قدم زدن در کنار درختان خیابان، وضعیت روحی را به طرز محسوسی بهبود می بخشد.
ایسنا در خبری نوشت: این یافته ها زنگ بیدارباشی برای برنامه ریزان شهری و ساکنان شهرهاست چونکه طبیعت حتی در کوچک ترین مقیاس، دارویی بی هزینه برای ذهن های خسته است.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی بخصوص در ساعات اولیه صبح، یکی از موثرترین راه ها برای هماهنگ سازی ریتم شبانه روزی بدن است. این هماهنگی کمک می نماید تا افراد شب ها آسان تر به خواب بروند و بامداد ها با انرژی بیشتری بیدار شوند. علاوه بر آن، نور خورشید محرک اصلی تولید ویتامین دی در بدن است، ویتامینی که نه فقط استخوان ها را تقویت می کند بلکه اهمیت بالای ی هم در تقویت عملکرد سیستم ایمنی و تعادل روانی دارد.
دکتر «آن گری»، نویسنده ارشد این پژوهش و مسئول پروژه سرمایه طبیعی دانشگاه استنفورد، تأکید می کند که ارتباط میان طبیعت و سلامت روان مدت هاست شناخته شده اما بیشتر مطالعات پیشین نتوانسته اند بشکل دقیق علت و معلول این رابطه را مشخص یا تاثیر شکل های مختلف طبیعت را از یکدیگر تفکیک کنند. بگفته او، یافته های جدید تلاشی مهم در جهت پر کردن این خلا تحقیقاتی است.
تیم تحقیقاتی به سرپرستی دکتر آن گری با تحلیل داده های ۷۸ مطالعه میدانی و بررسی نزدیک به ۵۹۰۰ شرکت کننده به این نتیجه رسید که تمامی اشکال طبیعت شهری از پارک گرفته تا فضای سبز کنار خیابان در بهبود روحیه و کاهش اضطراب نقش دارند؛ همینطور فضاهای جنگلی درون شهری بیشترین اثر را در پایین آوردن افسردگی و افزایش آرامش روان داشتند.
گری در گفتگو با نیویورک پست توضیح داد که پارک ها و فضاهای جنگلی داخل شهر نه فقط مشکلات سلامت روان را کم می کنند، اثرات مثبت دیگری هم بهمراه دارند. او اصرار کرد که این به معنای بی تاثیر بودن درختان خیابانی نیست بلکه بررسی ها نشان داده اند آنها نیز در تمامی شاخصهای سلامت روان نقش موثری دارند. در همین جهت، شهردار نیویورک، شهری با بیشتر از هفت میلیون درخت در تلاش است پوشش سبز این شهر را تا سال ۲۰۳۵ از ۲۲ درصد به ۳۰ درصد برساند.
«اریک آدامز»، شهردار وقت نیویورک، سال قبل در مراسم آغاز رسمی برنامه راه اندازی پارک های جنگلی شهری نیویورک اعلام نمود که درختان، تنها عناصر تزئینی نیستند بلکه با تصفیه و خنک کردن هوا، زیباسازی فضاهای عمومی، جذب آب باران و ارتقاء سلامت روان نقشی اساسی در کیفیت زندگی شهرنشینان ایفا می کنند.
پژوهش جدید دانشگاه استنفورد هم تأکید می کند که برای بهره بردن از این فواید احتیاجی به فعالیت بدنی شدید نیست. حضور در فضای سبز حتی برای استراحت یا نفس تازه کردن، انرژی و هوشیاری را بیشتر می کند.
همچنین دکتر «روی رِمِه»، پژوهشگر دانشگاه لیدن در اینباره می گوید: یافته های ما نشان میدهد که حتی کمتر از ۱۵ دقیقه مواجهه با طبیعت هم تاثیر روانی قابل توجهی دارد و اگر این زمان به بیشتر از ۴۵ دقیقه برسد، کاستن استرس و افزایش شادابی چشمگیرتر می شود.
طبق یافته های این مطالعه که در مجله «شهرهای طبیعت» (Nature Cities) انتشار یافت، جوانان بیشترین بهره را خواهند برد برای اینکه خیلی از مشکلات روانی بعد از ۲۵ سالگی شکل می گیرند. کارشناسان همینطور تأکید می کنند که برای بهره مندی از طبیعت لزوما به پارک های بسیار بزرگ نیازی نیست و برنامه ریزان شهری می توانند بر راه اندازی پارک های کوچک، درختان خیابانی بیشتر، فضای سبز محدود و حتی مراقبه با راهنما در پارک ها متمرکز شوند تا بر سلامت روان شهروندان تاثیر مثبت بگذارند.
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب