۴ عادت طلایی برای تضمین سلامت مغز
به گزارش خود درمانی، با افزایش نگرانی ها در رابطه با زوال عقل و آلزایمر در جوامع سالمند، مطالعه ای تازه از انجمن آلزایمر آمریکا نشان داده است که چند تغییر ساده اما مؤثر در سبک زندگی می تواند نقشی کلیدی در حفظ سلامت مغز داشته باشد. ورزش منظم، تغذیه سالم، فعالیت ذهنی و روابط اجتماعی می توانند مغز شما را جوان نگه دارند.
به گزارش خود درمانی به نقل از خبر آنلاین از همشهری آنلاین، این مطالعه دوساله که روی افراد ۶۰ تا ۷۹ ساله در معرض خطر آلزایمر انجام شد، نشان داد اشخاصی که به شکل منظم ورزش می کردند، تغذیه مغزدوست (رعایت رژیم MIND با تأکید بر سبزیجات برگ تیره، توت ها، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل) داشتند، ذهن خویش را فعال نگه می داشتند و روابط اجتماعی خویش را حفظ می کردند، عملکرد بهتری در حافظه، تمرکز و حل مساله از خود نشان دادند.
۴ عادت طلایی برای سلامت مغز ورزش منظم: حداقل ۴ روز در هفته پیاده روی سریع یا ورزش هوازی، بهمراه تمرین های قدرتی و کششی.
رژیم MIND: رژیمی تلفیقی از مدیترانه ای و DASH، شامل سبزیجات برگ سبز، توت ها، مغزها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون.
تمرین ذهنی: حل جدول، بازیهای فکری، یادگیری زبان یا شرکت در فعالیتهای فکری منظم.
ارتباط اجتماعی: حضور در جمع، تعامل با دوستان، گروههای هم فکر یا حتی تماس منظم با خانواد
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب