پیشگیری از کم آبی بدن در تابستان
به گزارش خود درمانی، مدیریت چالش های هیدراتاسیون در تابستان با مصرف منظم آب و حتی آب های طعم دار، تعادل مایعات بدن را حفظ نموده و از عوارض کم آبی جلوگیری می کند.
به گزارش خود درمانی به نقل از خبر آنلاین، فصل تابستان با افزایش دما و تعریق، احتیاج به حفظ تعادل مایعات بدن را به چالش می کشد. در پلت فرم های اجتماعی نظیر اینستاگرام و تیک تاک، چالش های هیدراتاسیون با استفاده از نوشیدنی های متنوع و خلاقانه بعنوان راهکاری برای جلب توجه به این مورد مطرح شده اند.
اهمیت هیدراتاسیون
تعریق بیش از اندازه در دماهای بالای ۳۰ درجه سانتی گراد می تواند منجر به از دست دادن آب و الکترولیت ها شود. بر مبنای مطالعات، بدن روزانه به حداقل ۲.۵ تا ۳ لیتر آب نیاز دارد که در تابستان امکان دارد تا ۴ لیتر افزایش یابد. کمبود آب می تواند به کم آبی، خستگی، و اختلال در عملکرد شناختی منجر شود.
نوشیدنی های پیشنهادی برای هیدراتاسیون
چالش های هیدراتاسیون اغلب شامل مصرف نوشیدنی هایی نظیر آب طعم دار با خیار و نعنا یا لیموناد بدون شکر است. این شیوه ها جذب مایعات را می افزایند، چونکه طعم دهی طبیعی می تواند انگیزه مصرف را تا ۳۰ درصد بهبود بخشد. با این وجود، مصرف بیش از اندازه شکر در بعضی نوشیدنی ها می تواند اثر معکوس داشته باشد و قند خون را مختل کند.
مصرف منظم ۲۰۰-۳۰۰ میلی لیتر آب هر ۱-۲ ساعت، همراه با افزودن میوه های کم شکر، سفارش می شود. اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار که ادرارآور هستند، و استفاده از نمک و پتاسیم (مثل آب نارگیل) برای جبران الکترولیت ها ضروریست.
آب نارگیل: حاوی الکترولیت هایی نظیر پتاسیم و منیزیم است که تعادل مایعات را بعد از تعریق شدید بازیابی می کند. مصرف ۲۰۰-۳۰۰ میلی لیتر بعد از فعالیت بدنی سفارش می شود. آب خیار و نعنا: افزودن خیار و نعنا به آب، آنتی اکسیدان ها را افزایش داده و طعم ملایم آن جذب مایعات را بهبود می بخشد. روزانه ۱-۲ لیتر قابل مصرف است. آب لیمو بدون شکر: غنی از ویتامین C و اسید سیتریک است که به هضم و جذب آب کمک می نماید. مصرف ۲۰۰ میلی لیتر هر ۲ ساعت مناسب می باشد. آب هویج رقیق شده: سرشار از بتاکاروتن و مواد معدنی است که به حفظ سلامت پوست و هیدراتاسیون کمک می نماید. حداکثر ۱۵۰ میلی لیتر در روز سفارش می شود.
منابع:
wellandgood
eatthis
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب