کم خوابی چه بلایی سر بدن می آورد؟
به گزارش خود درمانی، شبهای امتحان، زمانی که به موعد تحویل یک پروژه کاری نزدیک هستیم و هنوز آنرا به اتمام نرساندیم و... از مواقعی هستند که احیانا تلاش می نماییم به خواب آلودگی خود غلبه نماییم تا به کارهایمان برسیم. اما این کم خوابی چه بلایی سر بدن می آورد؟
به گزارش خود درمانی به نقل از ایسنا، در سال ۱۹۴۲ میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما الان این میزان به ۶.۸ ساعت در هر شب رسیده است در حالیکه میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ، در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی شامل موارد زیر است:
_ کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب سبب بروز علایم افسردگی می شود. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابند. بی خوابی اغلب یکی از اولین علایم افسردگی است. بی خوابی و افسردگی یکدیگر را تقویت می کنند، یعنی کم خوابی علایم افسردگی را بدتر می کند و افسردگی، به خواب رفتن را سخت تر می کند. از طرفی درمان مشکلات خواب مثل کم خوابی به بهبود افسردگی و علایم آن کمک می نماید و بالعکس.
_ اختلال در عملکرد شناختی: به صراحت میتوان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی های یادگیری شما را تحت تأثیر قرار می دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می کند. این در شرایطی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید در مغز کمک می نماید. چرخه خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.
_ پیری زودرس: در حالیکه با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان علایم پیری بخصوص در پوست خویش را نشان می دهند، کمبود خواب هم می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد.
_ افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تأثیر می گذارد. بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را هم می کاهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن سبب کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود. کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را زیاد می کند.
_ خطر مبتلا شدن به بیماری های مزمن: اختلالات در ارتباط با خواب و کم خوابی طولانی مدت خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، بی نظمی ضربان قلب، فشارخون بالا، سکته مغزی و دیابت را می افزایند.
_ مشکلات سیستم گوارشی: از هر ۲۵۰ آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب هم علایم این بیماری را زیاد می کند. در صورتیکه کم خوابی به صورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدیدتر می شود، بطوری که ۱۰ تا ۱۵ درصد از آمریکایی ها به دلیل بی خوابی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. همینطور باید به این نکته اشاره نمود افرادی که از بیماری کرون (نوعی بیماری التهابی روده) رنج می برند، در صورت بی خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندرم در مقایسه با افراد عادی قرار دارند.
منبع: خود درمانی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب