چاقی معضل جهانی سبک زندگی ناسالم
به گزارش خود درمانی، عضو هیات علمی گروه آموزش پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران با اعلان اینکه چاقی بدنبال کاهش فعالیت فیزیکی و رژیم غذایی نامناسب به یکی از معضلات همه گیر و جهانی تبدیل گشته است، تاکید کرد: درمان مؤثر چاقی بدون اصلاح سبک زندگی، بخصوص تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم، ممکن نیست.
به گزارش خود درمانی به نقل از خبر آنلاین، محمدمهدی توانا، ضمن اشاره به تعریف علمی چاقی، اظهار داشت: چاقی بر مبنای شاخص توده بدنی یا BMI تعریف می شود و افرادی که شاخص توده بدنی آنها بیشتر از ۲۵ باشد، در محدوده اضافه وزن و چاقی قرار می گیرند. این شاخص از تقسیم وزن بدن به کیلوگرم بر مجذور قد به متر محاسبه می شود.
اینا در خبری نوشت: وی با تاکید بر ارتباط مستقیم چاقی با بیماریهای مزمن، اضافه کرد: رابطه چاقی با خیلی از بیماری ها به خوبی اثبات شده است؛ همچون دیابت، افزایش چربی خون، فشار خون بالا و حتی برخی انواع سرطان. همین مساله ضرورت کاهش وزن در افراد دچار چاقی را بیشتر از پیش برجسته می کند.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، سنگ بنای درمان چاقی را ترکیب رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی دانست و اظهار داشت: اولین و اساسی ترین رکن درمان چاقی، پیروی از یک برنامه غذایی متناسب در کنار فعالیت بدنی منظم است. فعالیت فیزیکی سفارش شده برای افراد دچار چاقی شامل ورزش های هوازی حداقل پنج روز در هفته و روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.
به قول توانا، این کارهای هوازی می توانند به اشکال مختلفی انجام شوند؛ همچون پیاده روی، دوچرخه سواری، راه رفتن در آب و سایر کارهای مشابه. بااینکه اثر ورزش های هوازی در کاهش وزن به اندازه رژیم غذایی نیست، اما نقش خیلی مؤثری در چربی سوزی، بخصوص در ورزش های هوازی با شدت متوسط، دارند.
وی در توضیح شدت مناسب ورزش های هوازی، اشاره کرد: ورزش هوازی با شدت متوسط باید به شکلی باشد که فرد گرفتار نفس نفس زدن شود و هنگام صحبت کردن، جملات را به شکل بریده بریده بیان کند. این نوع کارها علاوه بر کمک به کاهش چربی بدن، سبب بهبود آمادگی قلبی–ریوی می شوند؛ موضوعی که در افراد دچار چاقی، به سبب آمادگی پایین سیستم تنفسی، اهمیت ویژه ای دارد.
توانا ضمن اشاره به اهمیت ورزش های قدرتی در درمان چاقی، اضافه کرد: افراد دچار چاقی باید در کنار ورزش های هوازی، دو تا سه روز در هفته ورزش های قدرتی نیز انجام دهند. این تمرینات از دو جهت اهمیت دارند؛ نخست این که افرادی که تحت رژیم غذایی قرار می گیرند، بطور ناخواسته بخشی از توده عضلانی خودرا از دست می دهند و تمرینات قدرتی همراه با دریافت پروتئین کافی، به حفظ توده عضلانی کمک می نماید.
وی ادامه داد: علاوه بر این، اثر ورزش های قدرتی در بهبود خیلی از بیماریهای همراه با چاقی همچون فشار خون بالا، اختلالات چربی خون و دیابت به خوبی مشخص شده است.
این متخصص پزشکی ورزشی با تاکید بر ضرورت توجه به تمرینات انعطاف پذیری، تصریح کرد: افراد دچار چاقی، همانند سایر افراد جامعه، باید حداقل دو تا سه روز در هفته زمانی را به تمرینات انعطاف پذیری اختصاص دهند تا دامنه حرکتی مفاصل حفظ شده و خطر لطمه های اسکلتی–عضلانی کم شود.
وی ضمن اشاره به مرحله بعد از کاهش وزن، اظهار داشت: بعد از رسیدن به وزن ایده آل، مهم ترین مرحله، فاز حفظ وزن است. در این مرحله نیز فعالیت فیزیکی منظم در کنار رژیم غذایی متناسب، نقش کلیدی در پیش گیری از برگشت وزن دارد.
توانا در انتها با تاکید بر لزوم مشاوره پزشکی قبل از آغاز ورزش، هشدار داد: افراد دچار چاقی که دارای بیماریهای زمینه ای مانند بیماریهای کلیوی، دیابت یا سابقه بیماریهای قلبی–عروقی هستند، حتما باید قبل از شروع فعالیت فیزیکی با پزشک متخصص پزشکی ورزشی مشاوره کنند. همین طور افرادی که سابقه بیماری خاصی ندارند اما گرفتار علائمی مانند دردهای گهگاه قفسه سینه، تپش قلب، ورم دست و پا یا علایم مشکوک قلبی هستند، ضروری است قبل از آغاز ورزش، تحت ارزیابی و تست ورزشی قرار گیرند تا شدت مناسب فعالیت بدنی به شکل ایمن و علمی تعیین شود.
وی در توضیح شدت مناسب ورزش های هوازی، اشاره کرد: ورزش هوازی با شدت متوسط باید بشکلی باشد که فرد گرفتار نفس نفس زدن شود و هنگام صحبت کردن، جملات را بشکل بریده بریده بیان کند. این نوع کارها علاوه بر کمک به کاهش چربی بدن، سبب بهبود آمادگی قلبی–ریوی می شوند؛ موضوعی که در افراد گرفتار چاقی، به جهت آمادگی پایین سیستم تنفسی، اهمیت ویژه ای دارد. این تمرینات از دو جهت اهمیت دارند؛ نخست اینکه اشخاصی که تحت رژیم غذایی قرار می گیرند، به طور ناخواسته بخشی از توده عضلانی خودرا از دست می دهند و تمرینات قدرتی همراه با دریافت پروتئین کافی، به حفظ توده عضلانی کمک می نماید.
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب