چند ترفند برای سریع تر به خواب رفتن
به گزارش خود درمانی، سازمان ملی ایمنی ترافیک بزرگراه های آمریکا اعلام نموده است رانندگی در حالت خواب آلودگی هر سال به صدها مورد مرگ و ده ها هزار تصادف در ایالات متحده منجر می شود.
به گزارش خود درمانی به نقل از ایسنا، خواب ناکافی همینطور با بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی، چاقی و بیماری کلیوی مرتبط دانسته شده است.
مقام های دولتی حوزه سلامت در ایالات متحده سفارش می کنند هر شب دست کم هفت ساعت خواب داشته باشید تا سلامتی خویش را حفظ کنید، حافظه تان را بهبود ببخشید و خطر حوادث مرگبار را کاهش دهید. اما تلفن های هوشمند، استرس، صداهای مزاحم و نور مصنوعی سبب می شوند خیلی از افراد تا ساعاتی دیرتر از وقت خواب خود، بیدار بمانند.
بیشتر افراد می دانند که برای داشتن خوابی راحت و با کیفیت نباید درست قبل از خواب به صفحه نمایش ها خیره شوند اما کارشناسان چند نکته و ترفند غیرمعمول دارند که می تواند به شما کمک نماید سریع تر به خواب بروید.
جوراب های پشمی نرم، دوست شما هستند
متخصصان انگلیسی می گویند، گرم کردن انگشتان پا یکی از طریق های سریع تر به خواب رفتن است.
گرفتن حمام آب گرم یا پوشیدن جوراب هنگام خواب سبب می شود احساس خواب آلودگی بیشتری کنید و دمای مرکزی بدن کم شود.
«ویلیام ویسدن»، استاد کالج سلطنتی لندن می گوید که این ترفند، یک داروی طبیعی خواب آور است.
برای بیدار ماندن بجنگید
امکان دارد غیرمنطقی به نظر برسد اما برخی متخصصان اعتقاد دارند که تمرکز بر سعی برای بیدار ماندن در واقع به افراد کمک می نماید زودتر به خواب بروند.
این روشی است که به «درمان قصد متناقض» مشهور است و هدف آن، کاهش افکار اضطرابی در زمانی است که افراد خویش را برای خوابیدن تحت فشار قرار می دهند.
دکتر «دیردری کانروی»، روان شناس خواب در مرکز اختلالات خواب دانشگاه میشیگان هم می گوید: با این تکنیک، شما در ذهن خود در واقع تلاش می کنید بیدار بمانید اما در نهایت خواب بر شما غلبه خواهدنمود.
هر جایی جز داخل خانه
تصور کردن این که در طبیعت هستید، امکان دارد از نظر نظری عجیب به نظر برسد اما می تواند به رویارویی با افکار آمیخته با اضطراب که اغلب شب ها به سراغ ما می آیند، کمک نماید. بنا بر اعلام دانشگاه کالیفرنیا دیویس، مطالعات نشان داده است که حضور در طبیعت، فشار خون را می کاهد و ضربان قلب را پایین می آورد.
به گزارش ایندیپندنت، «جفری دورمر»، مربی خواب تیم وزنه برداری المپیک ایالات متحده اظهار داشت: حتی تصور کردن یک کلبه دورافتاده یا آتشی گرم و دلپذیر هم می تواند موثر باشد.
مانند یک کودک رفتار کنید
به نظر می آید فوت کردن حباب ها برای به خواب رفتن، کار کودکانه ای باشد اما این روشی است که پزشکان آنرا تایید نموده اند.
دکتر «ریچل ماری سالاس»، استاد عصب شناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز اظهار داشت: دلیل موثر بودن این تکنیک آن است که شبیه یک تمرین تنفسی است. تمرین های تنفسی می توانند ضربان قلب را کاهش دهند و فشار خون را پایین بیاورند.
این کار تا حدی هم خنده دار و آسان است. با این وجود، اگر محلول حباب ساز یا چوبک مخصوص آنرا در دسترس ندارید، تمرین های تنفسی فراوانی در اینترنت وجود دارند که امکان دارد برای این منظور به شما کمک کنند.
از نو شروع کنید
بلند شوید و از تخت بیرون بیایید. بر مبنای گفته دکتر «لوئیس بوئناور»، متخصص خواب در موسسه پزشکی جانز هاپکینز، شروع باردیگر روند خوابیدن بعد از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتن، می تواند به افراد کمک نماید تا به خواب بروند.
او سفارش کرد: اگر ذهنتان بشدت درگیر است (مثلا دارید در رابطه با عرضه کاری که مقرر است بامداد انجام دهید یا مشکلی در زندگی تان فکر می کنید)، با گوش دادن به موسیقی آرام یا کتاب صوتی به مدت چند دقیقه، ذهن خویش را از این افکار منحرف کنید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب