راهنمای سلامت در سفرهای تابستانی
خود درمانی: سفرهای تابستانی می توانند تجربه ای لذت بخش و خاطره انگیز باشند، منوط به آنکه سلامت بدن در اولویت قرار گیرد.
به گزارش خود درمانی به نقل از خبر آنلاین، فصل تابستان زمان محبوبی برای سفرهای داخلی و خارجی است. اما گرمای شدید، تغییرات محیطی، تغذیه نامناسب و بی توجهی به نکات بهداشتی می توانند سلامت بدن را در طول سفر تهدید کنند. رعایت نکات ساده ای مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه سبک، صیانت از پوست و مراقبت در راه سفر، می تواند از بروز مشکلات جسمی جلوگیری کرده و کیفیت سفر را افزایش دهد.
چالش هایی هم دراین خصوص مطرح است:
۱. پیشگیری از گرمازدگی در راه و مقصد
br />گرمازدگی یکی از شایع ترین مشکلات سفرهای تابستانی است. دمای بالا، تعریق زیاد و کم آبی بدن می توانند منجر به سردرد، تهوع، ضعف و حتی بی هوشی شوند.
راهکارها: نوشیدن آب کافی حتی پیش از احساس تشنگی استفاده از لباس های نخی، سبک و رنگ روشن پرهیز از فعالیت شدید در ساعات اوج گرما (۱۲ تا ۴ بعدازظهر) استفاده از کولر یا پنکه در خودرو و محل اقامت استراحت در سایه یا محیط های خنک در طول روز
۲. تغذیه سالم در مسافرت
در سفرهای تابستانی، مصرف غذاهای سنگین، چرب یا مانده می تواند موجب سوءهاضمه، نفخ و بی حالی شود.
توصیه ها: انتخاب غذاهای سبک مانند سالاد، سوپ سبزیجات و خوراک های خانگی مصرف میوه های آبدار مانند هندوانه، خربزه، پرتقال و توت فرنگی پرهیز از نوشیدنی های گازدار و شیرین؛ جایگزین با دوغ، خاکشیر یا آب لیمو رعایت بهداشت غذایی؛ ترجیحاً غذاهای تازه و مطمئن مصرف شود.
۳. مراقبت از پوست در مقابل آفتاب
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند موجب آفتاب سوختگی، پیری زودرس پوست و افزایش ریسک سرطان پوست شود.
راهکارها: استفاده از ضدآفتاب با SPF مناسب و تمدید هر ۲ ساعت پوشیدن کلاه لبه دار و عینک آفتابی اجتناب از آفتاب مستقیم در ساعات اوج تابش استفاده از کرم های مرطوب کننده بعد از قرار گرفتن در آفتاب
۴. مراقبت از سلامت در راه سفر
سفرهای جاده ای یا هوایی می توانند موجب خستگی، کم تحرکی و مشکلات عضلانی شوند.
نکات مهم: توقف های منظم در سفرهای طولانی برای کشش بدن و راه رفتن استفاده از بالش گردنی و نشستن صحیح در خودرو یا هواپیما نوشیدن آب در طول مسیر برای ممانعت از کم آبی همراه داشتن داروهای ضروری و نسخه پزشک در صورت نیاز
۵. ایمنی در مقابل حشرات و گزیدگی ها
در مناطق گرم و مرطوب، احتمال گزیدگی توسط پشه، زنبور یا سایر حشرات بیشتر است.
راهکارها: استفاده از اسپری دافع حشرات روی پوست و لباس پوشیدن لباس های بلند در مناطق جنگلی یا مرطوب اجتناب از خوابیدن در فضای باز بدون پشه بند درمان سریع گزیدگی با کمپرس سرد یا کرم ضدالتهاب
منابع: cdc، aarp
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب