نکاتی برای تسهیل ورزش کردن در خانه
خود درمانی: همه برای فعالیت بدنی سالم و کافی به عضویت در باشگاه ورزشی نیاز ندارد. شما می توانید در راحتی و آسایش خانه خود ورزش کنید و گزینه های زیادی علاوه بر دوچرخه ثابت یا تردمیل دارید.
به گزارش خود درمانی به نقل از ایسنا، در ادامه به نکاتی خواهیم پرداخت که می توانید از آنها برای تنظیم یک برنامه ورزشی سودمند در خانه خود استفاده کنید.
یک مکان مناسب انتخاب کنید: یک نقطه در خانه خودرا برای تمرینات خود تعیین و مرتب کنید. بطور خودکار زیرزمین یا گاراژ خودرا انتخاب نکنید چون اگر فضای جذابی نباشد، نمی خواهید زمان زیادی را در آنجا بگذرانید.
بدنبال مکانی در نزدیکی جایی باشید که اغلب در آن می نشینید. به عنوان مثال، یک گوشه خالی یا مکانی نزدیک تلویزیون می تواند عالی باشد. دیدن محل تمرین شما ممکنست شما را به بلند شدن و حرکت تشویق کند.
مایحتاج را بخرید: به تجهیزات فانتزی زیادی نیاز ندارید. می توانید تعدادی از وسایل اساسی مانند تشک ورزشی، توپ تعادل، کش های مقاومتی و چند دمبل را خریداری کنید. یا برمبنای نوع فعالیتی که می خواهید انجام دهید، فهرست خودرا تهیه کنید.
کمی وسایل راحتی اضافه کنید: هر روشی که برای سرگرمی خود ترجیح می دهید، آنرا آماده کنید و سپس آنرا در جایی نگهداری کنید تا در طول تمرین از آن لذت ببرید.
بطورمثال یک فهرست پخش با آهنگ هایی که دوست دارید درست کنید. یک کتاب صوتی دانلود کنید. یک فصل کامل از یک تمرین عالی را روی DVR خود ضبط کنید یا آنرا به صف پخش خود اضافه کنید.
از وب استفاده کنید: به مربی نیاز دارید؟ وب را برای کلاس های تناسب اندام آنلاین بررسی کنید. می توانید یوگا، تمرینات قدرتی و موارد دیگری را که بوسیله وسایل الکترونیکی یا کامپیوتر خود تماشا می کنید، پیدا کنید.
به گزارش «وب ام دی»، برخی رایگان هستند و برخی با پرداخت هزینه در حین استفاده قابل دسترس هستند. برخی دیگر نیاز به عضویت و هزینه ماهانه دارند.
بازی کنید: اگر مایل به سرمایه گذاری کمی پول هستید، تمام سیستم های بازی اصلی - مانند مایکروسافت ایکس باکس وان، نینتندو وی یو و سونی پلی استیشن ۴ - با سنسورهای حرکتی که حرکات شما را ردیابی می کنند، ورزش را سرگرم کننده می کنند.
تعدادی از بازیهای تناسب اندام، کالری هایی را که بعد از آن سوزانده اید، تخمین می زنند.
رزرو کنید: وقتی در خانه ورزش می کنید، به آسانی ممکنست اجازه دهید کارهای روزمره زندگی در ورزش شما تداخل ایجاد کنند. به این علت است که داشتن یک زمان مشخص برای ورزش بسیار اهمیت دارد.
زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب تر باشد (صبح، پیش از شام، عصر) تا موفقیت خودرا تضمین کنید.
در آغاز هر هفته به تقویم خود نگاه کنید و تمرینات خودرا در آن زمان قرار دهید. اگر یک روز زمان مورد نظر شما کارساز نبود، زمان دیگری را پیدا کنید که مناسب باشد.
بداهه پردازی کنید: وقتی احساس کردید که انرژی دارید و کالری می سوزانید، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. وقتی به ویژه کمبود وقت دارید، این موارد را امتحان کنید:
- کمی موسیقی پخش کنید.
- هنگام تماشای تلویزیون، راه بروید.
- هنگام تمیز کردن یا سر و کله زدن با وسایل، تعداد قدم هایتان را افزایش دهید. هر بار یک کیسه خرید را با خود حمل کنید. بجای یک دفعه، دو بار از پله ها بالا بروید. با این ترفندها کالری بیشتری خواهید سوزاند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب