نحوه خوابیدن مناسب برای جلوگیری از صدمه ستون فقرات
خود درمانی: به گزارش خود درمانی، یک فوق تخصص جراحی ستون فقرات اظهار داشت: درد تیرکشنده به بازو و ساعد همچون علایم هشداردهنده در ناحیه گردن است، که می تواند نشان از یک مشکل جدی در این ناحیه باشد.
به گزارش خود درمانی به نقل از وبدا، امیر حسین حقیر عضو هیات علمی و فوق تخصص جراحی ستون فقرات دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به اینکه دردهای ناحیه گردن همچون مشکلات شایع در جوامع امروز بوده و اغلب ناشی از سبک های نادرست رفتاری است، اضافه کرد: امروزه در تمام دنیا، افراد را در حالی مشاهده می نماییم که گردن خم شده، قوزکرده با پشتی خمیده و شانه های افتاده و چشم ها داخل گوشی تلفن همراه درحال فرستادن یا دریافت پیام هستند و در کل دنیا به این نوع درد گردن text neck pain گفته می شود که تنها راه جلوگیری از آن هم اصلاح وضعیت گردن درحال کار با تلفن همراه است؛ بطوری که نمایشگر گوشی تا جایی که امکان دارد در امتداد چشم قرار گرفته، گردن برافراشته تا جایی که گوش ها در امتداد شانه قرار گیرد و شانه ها به عقب رفته و از حالت قوز کرده بیرون برود. وی افزود: وسایل مورد استفاده در ادارات و دفتر کار هم می توانند نقش بسزایی در حفاظت از گردن داشته باشند و در این راستا، بهتر است اشخاصی که به مدت طولانی گردن خویش را خم نگه می دارند کمی میز را شیب دار کنند؛ این کار با استفاده از تکه ای مقوا یا تخته امکان پذیر است و برای دانش آموزان و دانشجویان و یا کسانیکه مطالعه می کنند، استفاده از کتاب یار سفارش می شود و هم اگر افراد از مانیتور استفاده می نمایند ضروری است مانیتور را هم سطح با چشم قرار دهند. حقیر تصریح کرد: در حالت نشسته، اصلاح حالت به جلو آمده و قوز کرده گردن بدون اصلاح کمر امکانپذیر نیست، بنابراین یک متکای ۷ تا ۱۰ سانتی متری که اندازه آن متناسب با گودی کمر شماست در گودی کمر قرار دهید تا حالت قوز کرده اصلاح شده و سر به عقب برافراشته روی شانه ها قرار گیرد، قرار دادن متکای کمری به کسانیکه نشستن های طولانی دارند بشدت سفارش می شود و این کار نه تنها از درد گردن بلکه از درد کمر هم پیشگیری می کند. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در مورد نحوه قرار گرفتن سر روی بالشت در هنگام خواب و استراحت هم اظهار داشت: بالشت باید طوری باشد که گردن در وضعیت مناسب قرار گیرد و در حالت راستا با ستون فقرات باشد و به جلو یا عقب خم نشود، بنابراین ارتفاع بالشت هر فرد منحصر به وی می باشد و بالشت ابری با ارتفاع مناسب انتخاب مطلوبی است، همینطور اگر نوع پر را برگزیده اید باید سالی یک مرتبه تعویض شود.
نحوه خوابیدن مناسب برای ستون فقرات
حقیر بدترین وضعیت برای ستون فقرات خوابیدن روی شکم دانست و اضافه کرد: بهترین وضعیت خوابیدن، دراز کشیده به پهلو درحالیکه متکایی بین زانوها قرار دارد و یا در حالتی است که به پشت دراز کشیده اید و متکایی زیر زانوها قرار گیرد. وی افزود: در بسیاری موارد مثل سفر با اتوبوس یا وسیله شخصی یا در سرویس هایی که فاصله طولانی بین منزل و محل کار وجود دارد و یا سفر هوایی، افراد در وضعیت های مناسب گردن بخواب می روند و این خود منجر به درد گردن می شود. بنابراین استفاده از بالشت پشت گردنی از روش های جلوگیری از وضعیت بد گردن می باشد. عضو هیات علمی دانشگاه مشهد در مورد ورزش های خاص مورد استفاده برای جلوگیری از درد گردن هم اظهار داشت: پس از کاهش درد، اصلاح حالت راستا و برافراشته کردن گردن و همینطور پرهیز از حالت در ستون فقرات، انجام ورزش های کششی بعنوان قدم بعدی درمان سفارش می شود و در صورتی که در حین ورزش دردی در بازو، ساعد و یا انگشتان انتشار یافت، حتما ورزش ها را متوقف و با پزشک مشورت کنید. وی ادامه داد: همینطور اگر در حین ورزش خاصی درد شما شدت گرفت، آن نوع ورزش خاص را یا با شدت کمتر انجام دهید و یا متوقف کنید، هیچگاه در موارد درد شدید گردنی که اخیرا شروع شده، ورزش و یا فیزیوتراپی انجام ندهید، بلکه پس از کاهش درد و حدوداً بعد از یکی دو هفته که درد کاهش قابل توجهی یافت، ورزش ها و یا فیزیوتراپی صورت گیرد. حقیر تصریح کرد: ابتدا ورزش های کششی گردن و شانه آن هم به ملایمت شروع شود، بطوری که گردن یا شانه برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در حالت کشش نگه داشته شده و سپس به حالت نخست باز گردد. پس از دو تا چهار هفته از شروع ورزش های کششی گردن و شانه، تمرینات قدرتی گردن و شانه صورت گیرد که به دست و یا توپ در حالیکه گردن خم نشود با گردن فشار وارد می شود. همچنین میتوان پس از مدتی از ورزش های کششی و قدرتی شانه، ورزش های قدرتی را با وزنه سبک و یا یک نوار مثل حوله یا باند ادامه داد.
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب