سلامت در اربعین ۵،
راه های پیش گیری از درد مفاصل در پیاده روی اربعین
خود درمانی: زوار مبتلا به مشکلات مفصلی جهت شرکت در پیاده روی اربعین در نخستین گام باید شرایط جسمانی خودرا بسنجند و در مرحله بعد نکات لازم برای حظ سلامت خود در پیاده روی اربعین را فرابگیرند.
به گزارش خود درمانی به نقل از مهر، هلال احمر اعلام نمود: زوار مبتلا به مشکلات مفصلی جهت شرکت در پیاده روی اربعین در نخستین گام باید شرایط جسمانی خودرا بسنجند و در مراحله بعد نکات لازم برای حظ سلامت خود در پیاده روی اربعین را فرابگیرند. در کارهای بدنی طولانی مدت، عضلات تا مدت خاصی بر حسب تحملی که دارند مفاصل را حمایت می کنند و مانع اعمال فشار بیش از اندازه به سطوح مفصلی و ساختارهای اطراف مفصل می شوند. اما پس از گذشت زمان، عضلات خسته می شوند و کنترل کمتری بر حرکات خواهند داشت و در این مرحله است که خطر لطمه و تخریب مفاصل بیشتر می شود. در صورتیکه ناهنجاری هایی مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری، افزایش یا کاهش بیش از اندازه قوس های ستون فقرات یا حتی سابقه لطمه شدید به مفاصل، عضلات و اعصاب محیطی وجود داشته باشد، احتمال بروز لطمه های مفصلی و آرتروز در پیاده روی بسیار بیشتر می شود. زائرانی که در اینروزها تصمیم به پیاده روی طولانی به مناسبت اربعین دارند باید توجه داشته باشند سابقه بیماریهای مفصلی و عضلانی به خصوص در نواحی کمر، لگن و زانوها می تواند در این سفر برایشان دردسرساز باشد. آموزش تمرین های تقویت عضلات در مراکز فیزیوتراپی و انجام منظم آنها و مشاوره با فیزیوتراپیست ها جهت بررسی میزان شدت درگیری و التهاب مفاصل قبل از تصمیم گیری برای پیاده روی اربعین ضروری به نظر می آید. بهتر است در ایام پیش از این پیاده روی طولانی برای سنجش میزان تحمل عضلات و آمادگی جسمانی، روزانه یک ساعت تا یک ساعت و نیم پیاده روی صورت گیرد تا در صورت بروز مشکل فرصت برای اقدامات مقتضی وجود داشته باشد. در صورت سابقه بروز کمردرد یا زانودرد حتما در این سفر کمربند طبی یا زانوبند طبی به همراه داشته باشید. سفارش می شود زوار از کفش هایی که کفی های قابل ارتجاع دارند و قوس کف پا را بطورکامل پر می کنند، بهره گیرند. این کفش ها حتما باید دو تا سه سانتی متر پاشنه داشته باشند و ناحیه پنجه باریک نباشد و رویه سخت و ناراحتی نداشته باشند. در عین حال کفش باید بطورکامل پا را در بر بگیرد و پا نباید داخل کفش لق بزند. زوار باید کوله پشتی خودرا تا حد ممکن سبک و آنرا روی هر دوشانه حمل کنند. بندهای پهن و پدگذاری شده و بند کمری برای قرار گرفتن باثبات تر کوله روی پشت زائر بسیار اهمیت دارد. هنگام راهپیمایی در صورت امکان هر سه تا چهار ساعت، محلی را برای دراز کشیدن پیدا کرده، پاها را روی یک سکو بالا قرار داده و صد مرتبه مچ پاها را به بالا و پایین حرکت دهند. این عمل گردش خون اندام های تحتانی را بهبود بخشیده و مانع ایجاد تورم در آنها می شود. افرادی که سابقه روماتیسم مفصلی، آرتروز حاد با تخریب مفاصل، پارگی منیسک ها و رباط ها را دارند، راهپیمایی های طولانی می تواند برایشان خطراتی به همراه داشته باشد. این زوار در صورت بروز هر گونه مشکلی می توانند به مراکز درمانی هلال احمر در طول مسیر مراجعه کنند و خدمات درمانی لازم را از آنها کادر پزشکی مستقر در این مراکز دریافت نمایند.
منبع: selftherapy.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب