برای رسیدن به وزن مناسب، روزی ۶۰ دقیقه ورزش كنید
خود درمانی: یكی از موارد مهم سلامتی، داشتن وزن متعادلی است كه مناسب شما باشد. بهترین راه برای یافتن وزن متناسب، مشورت با پزشك یا متخصص تغذیه است كه می تواند وزن شما را با هنجارهای سالم مقایسه كرده و در رسیدن به اهداف واقع بینانه، به شما كمك نماید. ضمن آنكه مهم ترین نكته در رسیدن یا ماندن در یك وزن سالم، ورزش منظم و رعایت عادات غذایی مناسب می باشد.
به گزارش خود درمانی به نقل از ایسنا، برخی افراد به غلط گمان می كنند كه ورزش كردن و تغذیه مناسب، نیاز به تلاش بسیار و برنامه ریزی بسیار دقیقی دارد. اما بهترین كار برای به كار بردن این نكات در زندگی، تولید تغییرات كوچك است كه به تدریج تبدیل به بخشی از زندگی روزمره ما خواهد شد.
نوجوانان باید روزانه به مدت ۶۰ دقیقه یا بیشتر به فعالیت بدنی بپردازند. فعالیت بدنی را نمی توان هم مفهوم با انجام حركات پیچیده و یا حضور مداوم در باشگاه ورزشی دانست. نكته مهم در فعالیت ورزشی این است كه در هفته بتوانیم توازن صحیحی از فعالیت هایی نظیر حركات هوازی، قدرتی و انعطافی داشته باشیم و ورزش را به یك عادت تبدیل نماییم و آنرا در برنامه ریزی روزانه خودمان قرار دهیم.
در صورتی كه به صورت منظم در تمرین ورزشی خاصی شركت می كنید، مشكلی در ورزش كردن به مدت یك ساعت در روز نخواهید داشت. با این وجود خیلی از ما به جهت اشتغال به فعالیت های مختلف، اختصاص ۶۰ دقیقه از اوقات روزانه به ورزش، برایمان مدت زمان طولانی به نظر می آید. چاره این مشكل تقسیم كردن مدت زمان ورزش به زمان های كوتاه تر در طول روز است.
همانطور كه با خوردن كمی تنقلات می توان از گرسنه شدن جلوگیری كرد، داشتن یك ورزش كوتاه مدت هم می تواند سطوح انرژی را بالا نگه دارد. ازاین رو با ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شدن و انجام حركات كششی می توان روز خوبی را آغاز كرد.
۱۵ دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن آرام پیش از نهار، مكمل حركات ورزشی بامداد خواهد بود. همین كار را پس از مدرسه و محل كار هم دنبال و تلاش كنید فاصله بین خانه تا مدرسه را پیاده یا با دوچرخه طی كنید. از پله ها بالا بروید و در فواصل بین كلاس های خود هم قدم بزنید. بدین ترتیب در مجموع موفق شده اید به راحتی ۶۰ دقیقه تمرین روزانه خویش را انجام دهید.
بنابر اعلام وزارت بهداشت، در عین حال سفارش می گردد از امروز قدم زدن در فضای آزاد را شروع كنید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده كنید، به جای استفاده از وسایل نقلیه، از دوچرخه استفاده كنید یا در فواصل كوتاه تر پیاده روی كنید، زمان های تماشای تلویزیون، كار با كامپیوتر و بازی های ویدیویی را محدود كنید، ورزش مورد علاقه خویش را انتخاب كرده و به انجام آن بپردازید و مطمئن شوید كه فعالیت فیزیكی شما، سبب افزایش ضربان قلب، تنفس بیشتر و تولید تعریق می گردد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب